A fitnesz az életben nem csak a zsírégetés és az izomtömeg növelésének módja, hanem egy életforma is.Szóval hogyan lehet a fitneszt szokássá tenni?
1. A cél legyen magas, de ne elérhetetlen
Legyen szó az állóképesség fejlesztéséről, a triatlonon való részvételről vagy egy teljes 25 fekvőtámaszról, egy cél kitűzése minden bizonnyal segíthet abban, hogy jobban kitartson.
Ha a céljai rövid távúak, konkrétak és reálisak, például „napi 20 percet fogok sétálni”, nem pedig „keményebben fogok edzeni”, könnyebb kitartani ezek mellett.Ha könnyen eléri célját, állítsa magasabbra, és hagyja jóvá 4-6 hetente, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem téved el a jó irányba.
2. Tanuld meg jutalmazni magad
Ha egy teljes évig tud edzeni, jutalmazza meg magát egy utazással vagy egy bevásárlással, vagy valami mással.Tanulmányok kimutatták, hogy azok az edzőterembe járók, akik rendszeresen jutalmazzák magukat, 1-2-szer nagyobb valószínűséggel teljesítik az „American College of Sports Medicine Exercise Standards”-t, mint azok, akik soha nem jutalmazzák magukat.
3. Írd le a fejlődésedet
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik betartják a diétát vagy fitnesznaplót vezetnek, nagyobb valószínűséggel fogynak le.Ráadásul egy tanulmány szerint azok az emberek, akik részletes nyilvántartást vezettek, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik nem emlékeztek.Vegye figyelembe az edzés formáját, az edzés idejét, az intenzitást, a távolságot, az elégetett kalóriákat és az edzés helyét, valamint mentális állapotát, edzettségi szintjét, előző éjszakai alvását és diétáját.
A lépésszámlálók, pulzusmérők és stopperórák segítségével részletes nyilvántartást vezethet, amely azonnali sikerélményt nyújthat, és segíthet megérteni, milyen messzire és gyorsan futott vagy gyalogolt, mennyi kalóriát égetett el, és mennyit fejlődött.Használja ezeket az eszközöket, hogy kihívást jelentsen magának, és új célokat tűzzen ki.
4. „Mini” fitnesz gyakorlat
Ha túl elfoglalt vagy, akkor napi 10-15 percet szánhatsz testedzésre, hogy tested és elméd jó állapotban maradjon (állóképesség- vagy erősítő gyakorlatok állnak rendelkezésre).Bár napi 1 mikro gyakorlat elvégzése segít megerősíteni fitnesz szokásaidat, de ha van időd napi 3-szor, de segít megszabadulni a súlyfeleslegtől.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik minden nap varrással dolgoznak, több időt tudnak felhalmozni a fitneszre, mint azok, akik ragaszkodnak egy szokásos 30-45 perces fitneszprogramhoz.Ha nem tudsz garantálni egy óra sétát, akkor jobb, ha kiszállsz és edz, ha van időd, még akkor is, ha csak 15 percről van szó.
5. Találjon megfelelő partnert
Az edzőterembe járás egy barátjával segít a fitneszprogram jobb végrehajtásában.De ez nem azt jelenti, hogy ezt egy barát is megteheti, van fitneszprogram, és a kezdők, akik partnerrel edzenek, jobb erőnléti eredményeket érnek el, mint az első edző egyedül, és a ketten támogathatják, biztathatják egymást, a csoport felelőssége a haszonért.
6. Többféle edzési lehetőség
Egy adott fitnesz gyakorlat iránti lelkesedése néhány hónapon belül elenyészhet, ezért meg kell tanulnunk kihasználni lelkesedésünket az edzés iránt.Ha úgy érzi, nincs több lelkesedése, vagy nem tud tovább fejlődni, azonnal váltson más mozgásformára.
Például, járj harcművészetre a gyerekeddel, vagy járj táncórára stb. Ahogy egyre fittebb leszel, több energiád lesz más sportágakban is részt venni, ugyanakkor ez segít a magasabb szintű tartásban is. kezdeményezés.
7. Gyakorolj naponta
Ahhoz, hogy a fitnesz mindennapi szokássá váljon, ne menjen el egymás után két napnál tovább anélkül, hogy elmenne konditerembe.Azok, akik heti 1-2 alkalommal edzenek, nagyobb valószínűséggel adják fel a félpályát, mint azok, akik heti 3-4 alkalommal edzenek.
Mert a fitnesz gyakorisága, mint a fitneszidő vagy az edzésforma befolyásolhatja az erőnléted kitartását.Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy hetente 3-5 napot gyakoroljon, és ha csak heti 3 napot tud szánni az edzésre, akkor ezt a 3 napot egyenletesen kell elosztania a lendület fenntartása érdekében.
8. Szánj időt a fitneszre
Ragasszon matricát a számítógépére, vagy állítson be ébresztőórát, hogy minden nap egy meghatározott időpontban edzeni.Ha ugyanazt a dolgot csinálod minden nap ugyanabban az időben, fokozatosan kialakulhat egy szokásod.A rendszeres minta kialakulása után a napi fitnesz ugyanolyan fontos lesz, mint a céges találkozó.A tanulmányok azt is mutatják, hogy azok, akik reggel edzenek, jobb eredményeket érnek el, mint azok, akik késő délután vagy este edzenek, mivel az emberek reggel koncentráltabbak és fizikaiabbak lesznek, és meg kell találnia a nap legjobb időszakát a munkára. ki.
Feladás időpontja: 2022.04.22